Как перебороть страх высоты в скалолазании

Мультипитчевый маршрут в Симеизе Психология

Страх высоты – это проявление инстинкта самосохранения. Нахождение на высоте — неестественное для человека состояние. Испытывать страх в такой ситуации — нормально. Вот если бы страха не было — это было бы уже отклонение от нормы.

Что такое страх?

Страх — это отрицательная эмоция — ответная реакция психики на определённый или неопределённый раздражитель. Страх может быть выражен очень сильно или совсем слабо и иметь различные оттенки:

  • опасение
  • боязнь
  • испуг
  • ужас

В физиологических ощущениях страх проявляется учащением сердцебиения, подташниванием, дрожью в конечностях. В таком состоянии сложно взять себя в руки и продолжать движение. Некоторым скалолазам так и не удаётся избавиться от страха высоты. В невысоком зале такие спортсмены могут показывать выдающиеся результаты. Но как только попадают на высокую стенку, теряют самообладание и допускают досадные ошибки. Так что же делать и как бороться со страхом высоты?

Как перебороть страх высоты в скалолазании

Как победить страх высоты в скалолазании

Вот некоторые рекомендации, которые помогут справиться с этим неприятным чувством.

Уверенность в безопасности

Вопреки стереотипным убеждениям, скалолазание является одним из самых безопасных видов спорта. Но только при условии строгого соблюдения техники безопасности. Вот и убедитесь в том, что она соблюдается. Уверенность в безопасности складывается из уверенности в безопасности места тренировки, надёжности снаряжения и уверенности в своём страховщике.

Если всё это есть, то и на высоте вы будете чувствовать себя гораздо увереннее. Мысли «а вдруг порвётся верёвка», а «вдруг меня уронят» и другие, подобные, будут беспокоить гораздо меньше. Этот совет сработает, прежде всего, если вас донимает такая разновидность страха, как опасение. Вы просто устраните причины, которые могут его вызвать.

Уверенность в безопасности места занятий

Не стесняйтесь задавать вопросы своему тренеру или другим осведомлённым людям о том, насколько регулярно обновляются точки страховки и спусковые системы, чистятся от камней скалы, проверяются зацепы в зале и т.д.

Уверенность в надёжности снаряжения

Убедитесь, что всё используемое для лазания снаряжение — сертифицированное и не изношенное. Если это ваше личное снаряжение — вы и так всё о нём знаете: где и когда оно было куплено, как эксплуатировалось и хранилось. Если арендованное — вы имеете полное право задавать любые вопросы. И, конечно, при визуальном осмотре, на верёвке, беседке, карабинах и страховочном устройстве не должно быть существенных дефектов и признаков износа.

Уверенность в страховке

Хорошо, когда вы уверены, что ваш страховщик — опытный и знает своё дело. Но для того, чтобы контролировать своего страховщика, вы должны сами хорошо разбираться в этом вопросе. Научитесь сами хорошо страховать и найдите для себя ответственного, внимательного и опытного страховщика. И, конечно же, не стесняйтесь делать замечания, если видите, что человек на страховке пренебрегает правилами безопасности.

Как перебороть страх высоты в скалолазании

Контроль перед началом лазания

Этот совет — логичное продолжение предыдущего. Здесь так же пойдёт речь об уверенности собственной безопасности на высоте.

Придумайте для себя своеобразный ритуал перед началом лазания. Это может быть некий мысленный чек-лист, в котором вы, буквально по пунктам контролируете безопасность предстоящего восхождения. Чек-лист будет включать в себя контроль собственной подготовки и подготовки страховщика. Пункты могут быть примерно такие:

  1. Беседка надета правильно
  2. Все крепления застёгнуты
  3. Узел завязан правильно
  4. Верёвка вдета в устройство правильной стороной
  5. Страховочное устройство прищёлкнуто правильно
  6. Карабин страховщика замуфтован
  7. Страховщик готов

Подобное «заклинание», повторяемое перед каждым стартом, будет действовать на психику успокоительно.

Постепенное увеличение высоты и сложности лазания

Как перебороть страх высоты в скалолазании

Постепенное наращивание высоты

Начинайте с боулдеринга в низком зале. На высоких маршрутах увеличивайте высоту постепенно. Поставьте сначала цель, например, долезть до 2-й оттяжки. До 5-й. Дальше — до середины маршрута. Прорабатывайте каждый участок, привыкайте к нему. Повторяйте по нескольку раз или отдыхайте, повисая на верёвеке.

Повисайте на верёвке и давайте себе успокоиться и в тех случаях, если физиологические проявления страха всё же одолели и нет никакой возможности лезть дальше. Расслабьтесь, успокойтесь, подышите. Осмотритесь и продумайте, какими будут ваши дельнейшие действия: за что возьмётесь рукой, куда поставите ногу. И продолжайте попытку.

Постепенное увеличение сложности

Привыкайте к высоте на совсем простых маршрутах. На которых вероятность срыва стремится к нулю. Это придаст уверенности и сформирует привыкание к нахождению на высоте.

Пролезли простой, но высокий маршрут? Отлично. Не торопитесь спускаться. Задержитесь на верху, полюбуйтесь пейзажами сверху. Убедитесь, что высота может быть вполне безопасной (при условии, что вы выполнили рекомендации из пункта №1).

Верхняя страховка

Если лезете впервые по незнакомому маршруту и маршрут позволяет лазание с верхней страховкой — значит, пролезьте сначала с верхней. Изучите маршрут. Привыкните к нему. Когда вы знаете, что вас ждёт — уже не так страшно лезть с нижней. Но здесь важно не «засиживаться в тёплой ванне» и всё-таки не избегать лазания с нижней, равно как и сложных, нависающих маршрутов.

Совершенствуйте свою технику

Этот совет так же взаимосвязан с предыдущим. Собственно, уверенное владение техникой скалолазания и превращает «сложные» маршруты в «простые» и, соответственно, уменьшает вероятность срыва и сводит на нет поводы для страхов.

  • Техника лазания. Чем совершеннее техника, тем увереннее вы себя чувствуете на любой высоте
  • Техника вщёлкивания. Чем меньше времени вы тратите на вщёлкивание очередной оттяжки, тем меньше стресс, экономнее расход сил и, соответственно, выше шансы на успешное прохождение трассы
  • Техника срывов. В самой по себе высоте нет ничего страшного или опасного. Страшно падение с высоты. Если приучить свой мозг к тому, что при падении не произойдёт ничего угрожающего жизни, то и поводы бояться отпадут сами собой. Важно не только знать теоретически, как правильно срываться, но и отрабатывать срывы на практике. Это одно из самых эффективных средств преодоления страха в скалолазании.

Как перебороть страх высоты в скалолазании

Принятие собственного страха

Не так страшен страх высоты, как страхофобия — боязнь самого страха. Да, бывает и такое. Результат воздействия чувства страха на человека определяется во многом не самим страхом, а тем, что человек с этим чувством сделает.

Осознание того, что страх высоты — это нормально, естественно и не унизительно, делает его более контролируемым, чем попытка скрыть, в том числе и от самого себя. Результатом может стать скрытый страх, загнанный в подсознание, который обеспечивает тот или иной уровень психического напряжения. Подсознательное напряжение имеет свойство накапливаться и в какой-то момент закончиться нервным срывом или проблемами со здоровьем.

Постарайтесь принять свой страх и «договориться» с ним.

Оптимальная модель поведения — боюсь, но делаю

Концентрация на действии или достижении цели

Деятельность является одним из самых эффективных способов преодоления страха. Бояться становится попросту некогда, потому что заполнение сознания каким-то делом неизбежно вытесняет из него страх.

Переключите своё внимание с мыслей о высоте на мысли о своей цели и выполняемых для её достижения действиях. Цель может быть, например, такая:

  • победить в соревнованиях (как вариант — выйти в финал)
  • пролезть маршрут — полностью или до определённого места
  • пролезть маршрут чисто, без технических ошибок
  • отработать конкретный технический приём
  • отработать прохождение «ключа»
  • правильно ставить ноги, правильно грузить зацепы и т.д.
  • выучить расклад
  • установить личный рекорд в скорости прохождения данной трассы, и т.д.

Как перебороть страх высоты в скалолазании

Оцените статью
Поделитесь с друзьями
Школа скалолазания
Комментарии

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.