Что такое «заминка» после тренировки и зачем она нужна

Заминка ОФП

Разбираемся: зачем нужна «заминка» в конце тренировки

Правильное завершение тренировки не менее важно, чем ее правильное начало. Что такое разминка и почему без нее никак, мы уже выяснили. Теперь поговорим о том, что такое заминка после тренировки и зачем она нужна.

Зачем нужна «заминка», ее задачиЧто такое «заминка» после тренировки и зачем она нужна

Строго говоря, в спортивной терминологии слова «заминка» нет. Это, скорее, «народный термин». Кстати, как и «разминка». На самом деле, любое тренировочное занятие состоит из трех этапов: подготовительной части, основной и заключительной.

Во время подготовительной выполняется комплекс подготавливающих упражнений — разминка. В жизни словом «разминка» стали называть сам этап занятия, хотя это и не совсем правильно. И по аналогии придумали слово «заминка», которым называют заключительную часть тренировки. Эта часть включает в себя: снижение интенсивности упражнений, упражнения на растягивание и расслабление.

 

Что такое «заминка» после тренировки и зачем она нужнаМожно сказать, что «заминка» — это процесс, обратный разминке. В начале тренировки мы разогреваем мышцы и готовим тело к нагрузкам. В конце наша задача:

  • постепенно вывести организм из состояния напряжения;
  • расслабить мышцы;
  • восстановить дыхание и пульс.

Обычно заминка длится около 10-15 минут.

Значение заминки сложно переоценить. Дело в том, что любая интенсивная тренировка – мощный стресс для организма. Именно стресс (а точнее, реакция организма на него, называемая адаптацией) тренирует тело, заставляет его совершенствоваться.

То есть, стресс в данном случае – это хорошо.Но, во-первых, он не должен быть чрезмерным. А во-вторых, из него надо корректно выйти.

Ведь все важные изменения в организме происходят именно после тренировки, в период восстановления

Как правильно делать «заминку»

Что такое «заминка» после тренировки и зачем она нужнаЗдесь есть важное правило: интенсивность нагрузки надо уменьшать постепенно! Неправильно будет приступать к заминке сразу после выполнения самого тяжелого упражнения. Между ними следует выполнить бы одно упражнение средней интенсивности.

  • Например, после выполнения упражнения с отягощением, выполнить это же упражнение без отягощения или с меньшим весом.
  • После силовой тренировки рекомендуется кардио (например, 5-10 минут на беговой дорожке или велотренажере), после чего переход на легкий бег и ходьбу.
  • Если бег был основной частью тренировки, так же постепенно замедляем его и переходим ходьбу.
  • В скалолазании на «заминку» лезем простую трасу или траверс, после чего переходим к растягиванию.

Упражнения на растягивание мышц

Этап «заминки» обязательно включает в себя упражнения на растяжку (стретчинг). Зачем делать растяжку после тренировки и почему это важно?

Что такое «заминка» после тренировки и зачем она нужна

  • Во-первых, во время тренировки мышцы укорачиваются и, если не помочь им вернуться в первоначальное состояние, сами они будут восстанавливаться долго, вплоть до нескольких дней.
  • Во-вторых, растягивание мышц после тренировки повышает такое качество, как гибкость и именно после тренировки она наиболее эффективна: мышцы в этот момент наиболее податливы. Как следствие, увеличивается амплитуда движения в суставах. Чем больше амплитуда, тем большую нагрузку преодолевают работающие мышцы.
  • И, наконец, растяжка помогает минимизировать мышечную боль на следующий день после тренировки. Если мышцы на следующий день все-таки болят, попробуйте потянуть их снова, уделяя больше внимания тем, в которых есть болевые ощущения.

Принцип растяжки прост: с какими мышцами работали, те и растягиваемЧто такое «заминка» после тренировки и зачем она нужна

  • Например, если качали пресс, то в конце тренировки ложимся на спину и тянем руки вверх, ноги – вниз.
  • Работали с передней поверхностью бедра – стоя сгибаем ногу в колене, пяткой касаясь ягодицы.
  • Тянуть каждую мышцу надо не меньше 10 секунд, в идеале до 30 секунд. Просто растянуть и сразу отпустить не достаточно. Надо подержать и прочувствовать растяжение.

Кстати, расслаблять и тянуть мышцы полезно и в процессе самой тренировкиЧто такое «заминка» после тренировки и зачем она нужна

Делается это для того, чтобы избежать напряженности в мышцах и скованности движений. При силовых тренировках скованность может стать причиной неправильного выполнения движения. И, как следствие, снижения его эффективности.

А в скоростных тренировках напряженность снижает скорость. В любом случае, это состояние может стать причиной быстрого утомления и даже травмирования.

Отличным завершением тренировки будет теплый душ

Кроме соображений соображений гигиены, теплая вода поможет расслабить мышцы и восстановить силы.

Подведем итог: зачем нужна заминка в конце тренировки

  • Она выполняет функцию постепенного перехода от основной части нагрузок к состоянию покоя.
  • Помогает восстановиться мышцам и суставам.
  • Плавно выводит организм из состояния тренировочного стресса.
  • Уменьшает мышечную боль на следующий день.

Теперь вы знаете, что такое заминка после тренировки и зачем она нужна. Не пренебрегайте этим важным этапом тренировки, а перед ее началом обязательно выполняйте разминку.

Что такое «заминка» после тренировки и зачем она нужна

Оцените статью
Поделитесь с друзьями
Школа скалолазания
Комментарии

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. Татьяна

    Очень понравился ваш материал. Интересует, можете ли вы консультировать онлайн по физ. Подготовке?

    Ответить
    1. admin автор

      Татьяна, здравствуйте!
      Спасибо за положительный отзыв! Уточните, пожалуйста, какой именно формат консультаций Вас интересует?

      Ответить